サイゼリヤのランチメニューのカロリーは、メニューによって大きく異なります。例えば、ランチサラダ（1人前）で126カロリー、やわらかチキンのサラダで176カロリー、ハンバーグステーキで506カロリーなどです。また、ライスは1人前303カロリーです。
カロリー情報はすべて下に書いてある：
【サイゼリヤ】パスタ カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| ペンネアラビアータ（全粒粉） | 444 |
| ペンネアラビアータ | 452 |
| タラコソースシシリー風 | 553 |
| ペペロンチーノ | 582 |
| 小エビのタラコソース | 594 |
| イカの墨入りセピアソース | 603 |
| イカの墨入りスパゲッティ | 658 |
| 半熟卵のぺペロンチーノ | 665 |
| ミートソースボロニア風 | 673 |
| エビとアスパラガスのオーロラソース | 695 |
| 半熟卵のミートソースボロニア風 | 700 |
| きのことチキンのスパゲッティ | 738 |
| パルマ風スパゲティ | 753 |
| イタリア野菜のトマトスパゲティ | 768 |
| カルボナーラ | 799 |
| たっぷりペコリーノチーズのパルマ風スパゲッティ | 831 |
| きのことほうれん草のクリームスパゲッティ | 856 |
| スープ入り塩味ボンゴレ | 872 |
| たっぷりペコリーノチーズのカルボナーラ | 877 |
【サイゼリヤ】ピザ カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| マルゲリータピザ | 559 |
| バッファローモッツァレラのピザ | 566 |
| 野菜ときのこのピザ | 593 |
| たっぷりコーンのピザ | 624 |
| ソーセージピザ | 710 |
| （Wチーズ）マルゲリータピザ | 762 |
| （Wチーズ）バッファローモッツァレラのピザ | 768 |
| （Wチーズ）野菜ときのこのピザ | 793 |
| （Wチーズ）たっぷりコーンのピザ | 827 |
| （Wチーズ）ソーセージピザ | 909 |
【サイゼリヤ】ドリア・グラタン カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| エビとタラコのクリームグラタン（全粒粉） | 481 |
| ミラノ風ドリア | 521 |
| エビクリームグラタン | 530 |
| タラコとエビのドリア | 578 |
| 半熟卵のミラノ風ドリア | 604 |
| 焼チーズ ミラノ風ドリア | 652 |
【サイゼリヤ】ステーキ・ハンバーグ カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| ラムと野菜のグリル | 371 |
| ラムのランプステーキ | 503 |
| ハンバーグステーキ(デミグラスソース) | 571 |
| リブステーキ(ディアボラ風) | 596 |
| ディアボラ風ハンバーグ | 618 |
| イタリアンハンバーグ | 670 |
| 若鶏のディアボラ風 | 673 |
| チョリソーとハンバーグの盛合せ(デミグラスソース) | 689 |
| 柔らかチキンのチーズ焼き | 725 |
【サイゼリヤ】サラダ・スープ カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| コーンクリームスープ | 130 |
| グリーンサラダ | 166 |
| わかめのサラダ | 174 |
| 小エビのサラダ | 192 |
| チキンのサラダ | 224 |
| 田舎風ミネストローネ | 227 |
| たまねぎのズッパ | 228 |
| モッツァレラのサラダ | 243 |
【サイゼリヤ】おつまみ・前菜 カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| 生ハム（ハモン・セラーノ） | 39 |
| アスパラガスの温サラダ | 80 |
| 爽やかにんじんサラダ | 93 |
| 小エビのカクテル | 126 |
| 生ハムとモッツアレラの盛合わせ | 146 |
| モッツァレラトマト | 147 |
| ムール貝のガーリック焼き | 170 |
| 蒸し鶏の香味ソース | 192 |
| 柔らか青豆の温サラダ | 199 |
| エスカルゴのオーブン焼き | 220 |
| ほうれん草のソテー | 223 |
| アロスティチーニ（ラムの串焼き） | 224 |
| ポップコーンシュリンプ | 234 |
| 水牛モッツァレラのカプレーゼ | 242 |
| 辛味チキン | 295 |
| カリッとポテト | 389 |
| チョリソー（辛味ソーセージ） | 425 |
【サイゼリヤ】ランチメニュー カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| ランチスープ | 4 |
| ランチサラダ（トマトサラダ） | 43 |
| ランチサラダ（コーン） | 49 |
| ランチサラダ（コールスロー） | 131 |
| パン（ミニフィセル） | 189 |
| プチフォッカ | 214 |
| ガーリックトースト | 245 |
| ライス | 303 |
| オニオンソースのハンバーグ | 471 |
| デミグラスソースのハンバーグ | 509 |
| 牛100％オニオンソースのハンバーグ | 531 |
| デミグラスソースのハンバーグランチ（南越谷店限定） | 545 |
| タラコソースシシリー風 | 553 |
| 牛100％デミグラスソースのハンバーグ | 568 |
| 牛100％ガルムソースのハンバーグ | 577 |
| タラコとエビのドリア | 578 |
| ディアボラ風ハンバーグランチ（南越谷店限定） | 592 |
| 牛100％オニオンデミソースのハンバーグ | 598 |
| ミートソースボロニア風 | 673 |
| パルマ風スパゲティ | 679 |
| ほうれん草とパンチェッタのスパゲッティ | 730 |
【サイゼリヤ】デザート カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| イタリアンジェラート | 121 |
| シチリア産ピスタチオのジェラート | 145 |
| トリフアイスクリーム | 164 |
| コーヒーゼリー＆イタリアンジェラート | 165 |
| チョコレートケーキ | 166 |
| イタリアンプリン | 216 |
| ティラミス クラシコ | 229 |
| ジェラート＆シナモンフォッカチオ | 352 |
| ジェラート＆シナモンプチフォッカ | 372 |
| プリンとティラミス クラシコの盛合せ | 445 |
【サイゼリヤ】パン&ライス カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| ミニフィセル | 189 |
| フォッカチオ（ビビオ赤羽店・蕨駅東口店） | 199 |
| プチフォッカ | 214 |
| シナモンフォッカチオ（ビビオ赤羽店・蕨駅東口店） | 231 |
| ガーリックトースト | 245 |
| シナモンプチフォッカ | 246 |
| ガーリックフォッカチオ（ビビオ赤羽店・蕨駅東口店） | 255 |
| チーズフォッカチオ | 257 |
| ライス | 303 |
| ターメリックライス | 424 |
【サイゼリヤ】モーニング カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| サラダブレックファスト | 523 |
| スープブレックファスト（コーン） | 588 |
| タラコスパゲッティモーニング | 896 |
| ホットドッグモーニング | 984 |
| ハンバーグステーキモーニング | 1479 |
【サイゼリヤ】テイクアウトメニュー カロリーランキング（低い順）
| 商品名 | kcal |
|---|
| 冷凍イタリアンプリン（1個） | 216 |
| 辛味チキン | 295 |
| ミラノ風ドリア | 521 |
| エビクリームグラタン | 530 |
| マルゲリータピザ | 559 |
| バッファローモッツァレラのピザ | 566 |
| 野菜ときのこのピザ | 593 |
| 冷凍ミラノ風ドリア（400g） | 596 |
| たっぷりコーンのピザ | 624 |
| ソーセージピザ | 710 |
| サイゼリヤドレッシング（500ml） | 2430 |
| 冷凍辛味チキン（1.5kg） | 3690 |
| エクストラ・バージン・オリーブオイル（500ml） | 4500 |
サイゼリヤランチカロリーについて
サイゼリヤは手頃な価格で提供するイタリア料理で有名ですが、多くの料理がカロリーが高いことが課題です。メニューがカロリー密度が高い理由を理解することが重要です。まず第一に、ピザやパスタ、ドリアなどの料理は炭水化物が豊富で、カロリーが高いです。第二に、多くの料理にたっぷりのチーズが使われており、カロリーの負荷が増します。最後に、揚げ物や濃いソースの使用など、調理方法もカロリーを増加させる要因です。
サイゼリヤを楽しむ際に、バランスの取れた食事を心掛けるための実用的なヒントがあります。まず、食事を野菜をベースにしたサラダから始めて、栄養素と食物繊維を摂取します。ピザやパスタなどの炭水化物が豊富な料理や、多くの料理を避けて、グリルされた肉やシーフードなどのタンパク質豊富なオプションを選ぶことをお勧めします。また、食事の前に炭水化物や脂肪の吸収を抑えるサプリメントの使用を検討することも、カロリー摂取を抑える手助けになります。
特にカロリー摂取を管理したい方にとって、サイゼリヤのメニューからいくつかの低カロリーオプションを紹介します。パスタ料理は400〜800カロリー以上で、例えば、ペンネアラビアータは452 kcal、クリーミースパゲッティは856 kcalです。ハンバーグステーキ（デミグラスソース）などのタンパク質豊富なオプションは571 kcal、モッツァレラトマトのようなサラダは147 kcalと、より軽いオプションもあります。
サイゼリヤの料理のカロリー内容を理解し、情報に基づいた選択をすることで、ダイエット目標を気にせずに楽しむことができます。
